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红姐统一图库大全国庆假期将结束假期综合症的

发布时间: 2019-10-07

  国庆假期将结束,并迎来了上班的日子,通常这一次,许多人感到“身心”更加疲倦,工作负担不起精神,这可能是假期综合症。

  假日综合症是指节假日后发生的各种生理或心理表现,例如节日后几天感到疲倦,精神振奋,工作和学习效率低下,甚至无法解释的恶心,神经衰弱等。请不要害怕,请记住这些使您“血液复活”的技巧。

  很多人需要在节假日赶回工作城市,而节假日的白天和黑夜都更多。正常情况下,生物钟完全被破坏了。因此,在放假之后,我们必须首先调整工作时间表,设置闹钟,并早睡。

  假期调整后,为什么睡眠如此重要?北京大学医学院公共卫生学院教授马冠生在接受中新网采访时说,睡眠不足会降低人体的免疫力,降低抵抗疾病和康复的能力,容易感冒。并加重其他疾病或诱发原始疾病的发作。心血管,脑血管,高血压等疾病。

  什么,不能入睡?睡觉前洗个热水澡和一杯热牛奶是极好的。另外,用热水泡脚,睡前听音乐也可以帮助入睡。晚上,最好提前2个小时躺在床上,最重要的是不要在床上玩手机,刷牙。

  如果您负担不起上班的费用,则可以喝点咖啡或茶来恢复精神。如果有条件,您可以在中午休息一下,并在下午有更多精力。

  此外,下班后,逐步制定工作计划;积极营造积极的能量氛围,避免抱怨,懒惰,红姐统一图库大全,不满,毕竟情绪会传染。

  您是否不在假期?马冠生建议,节后饮食可以减少肉类的摄入,多吃谷物和绿色蔬菜,尤其是深色蔬菜,这些蔬菜富含B族维生素和矿物质。

  但是,马冠生还强调,节后饮食调整应遵循多样性的原则,单一食物的营养肯定不够全面。 “只吃素食对健康有益”的说法是不科学的,因为如果吃得太少,也会导致微量营养素和高质量蛋白质的摄入不足。

  此外,您还应该多吃水果,以确保每天消耗200-350克新鲜水果。值得注意的是,果汁不能代替新鲜水果。

  秋天干燥,需要注意补水和抗秋天干燥,如小米南瓜粥,百合荷花粥,番茄鸡蛋汤,红枣山药汤都是不错的选择。蘑菇和豆制品也可以添加到餐桌上,以实现全面营养。

  很多人“每个假期都胖三斤”,这很有必要在假期后恢复运动,否则您会做那些事。健康卡被浪费了,关键是人们变得“懒惰”,并始终感到没有精神。

  此时您可以进行相对大量的运动,例如跑步,游泳,打球等,以帮助身体消耗一些能量并恢复活力。

  即使在家里,您也可以清洁和存放。当然要注意室内的通风,娱乐场所一定不能隔夜。

  马冠生说,运动不仅可以缓解压力,控制体重,而且可以促进睡眠。也有网民可以快速恢复状态,尤其是在食欲良好且睡眠更好的情况下。 (结束)

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